vår film om mål

Träningspass för bättre hjärta

Träningspass för bättre hjärta

Börja med att fylla en vattenflaska med kallt vatten och sätt på dig bra träningskläder, sedan kan du starta med din träning. Till att börja med kan du köra en lättare övning, t.ex. hoppa några varv med ditt hopprep så att du får upp flåset. Ditt tränigspass bli oftast bättre om du är utomhus, eftersom luften är bättre där. Så, när du har hoppat några varv börjar du jogga. Ta det i din egen takt, känn ingen press. När du känner att du är redo för det, kan du springa lite snabbare, i intervaller. Först joggar man, sen maxar man i några sekunder. Sedan går man tillbaka till joggningen. När du har joggat en lagom runda kan du ta en paus. Drick vatten och andas. När du känner dig redo kan du köra en Idioten. Idioten är en övning där man har tre eller flera ”punkter” på en raksträcka. Först springer du fram till första ”punkten” för att sedan vända och springa tillbaka till start. Utan paus fortsätter du till andra ”punkten” och tillbaka till start. Så gör du med alla dina ”punkter”. Detta är ett bra sätt att avsluta ditt träningspass.